So fühlt es sich an, eine Panikattacke zu haben

Panikattacken sind plötzliche Angstanfälle, die oft ohne Grund auftreten. Neben Angst und Überforderung gibt es auch körperliche Symptome, die alarmierend sein können, wenn Sie nicht wissen, was los ist.



Warum bekommen wir sie?

Eine Panikattacke ist so ziemlich ein Adrenalinschub. Es ist alles Teil der Kampf- oder Fluchtreaktion – eine Überlebensreaktion für gefährliche Zeiten. Wenn unser Geist Angst hat, produziert unser Körper Adrenalin, um uns zu wehren – wenn uns beispielsweise jemand verfolgt, haben wir die Energie zu fliehen. Aber ohne eine Möglichkeit, dieses Adrenalin freizusetzen, wird unser Körper überlastet und wir bekommen eine Panikattacke. Deshalb ist es oft gut, in Bewegung zu bleiben.

Panik





Was passiert mit Ihrem Körper während einer Panikattacke

Es wird durch psychische Symptome verursacht, so dass Sie ein lähmendes Gefühl von Angst und Panik verspüren, aber es ist auch wirklich physisch. Zu den Symptomen gehören:

    Ihr Blutdruck steigtals Reaktion auf das Adrenalin und Ihre Atmung beschleunigt sich, um Sie auf die Muskelanstrengung vorzubereiten. Ihre Herzfrequenz steigt und kann Brustschmerzen verursachen. Du wirst zitternwährend sich Ihr Körper auf das Laufen vorbereitet und Ihre Handflächen schwitzen, um Ihnen einen besseren Halt zu geben.
  • Die Verdauung wird gestört, da das Blut vom Magen zu den großen Muskelgruppen transportiert wird, was auch dazu führen kann, dass sich die Menschen wirklich fühlen übel .
  • Pupillen erweiternum mehr Licht hereinzulassen und uns zu ermöglichen, besser zu sehen, und manche Leute haben das Gefühl, sich zu übergeben oder zu entleeren – was anscheinend auch einen Überlebenswert hat, da sie Ihren Körper leichter machen, um vor einem Angreifer davonzulaufen.
  • Eine Panikattacke kann bis zu zehn Minuten dauern, aber manchmal treten sie in Wellen über mehrere Stunden auf.

So fühlt es sich tatsächlich an

Panikattacken variieren von Person zu Person, aber hier ist das allgemeine Gefühl, das ich von ihnen hatte:



Schwierigkeiten beim Atmen: Dies ist normalerweise eines der ersten Symptome. Als ich zum ersten Mal Panikattacken bekam, dachte ich wirklich, ich hätte Atemprobleme, was wirklich beängstigend war. Ich habe sogar überlegt, einmal 999 anzurufen. Sie sind sich Ihres Atems sehr bewusst und es ist wirklich schwer, vollständig einzuatmen. Die Atemzüge sind normalerweise kurz und flach – was wiederum alle anderen Symptome mit sich bringt.

Brustschmerzen und Übelkeit: Meine Brust wird richtig eng, als würde jemand dagegen drücken. Manchmal bekomme ich auch stechende Schmerzen, und ich habe immer das Gefühl, mich übergeben zu müssen.

Kalter Schweiß und Zittern: Ich schwitze und bekomme gleichzeitig eiskalte Schauer. Mein ganzer Körper fühlt sich kribbelig an.

Orientierungslosigkeit und Klaustrophobie: Wenn sich Ihre Pupillen erweitern, ist Ihr Sehvermögen leicht verändert, was desorientiert sein kann. Mein ganzer Körper fühlt sich anders an und ich fühle mich wirklich klaustrophobisch und unwohl – entweder in dem Raum, in dem ich mich befinde, oder in meinem eigenen Körper.

Sprachverlust und Ohnmacht: Ich fühle mich manchmal so überwältigt, dass ich nicht einmal meine Worte herausbekomme und bin mir wirklich bewusst, wie meine Stimme klingt und wie ich rüberkomme. Mir wird schwindelig und als ob mich alle im Raum angucken und ich nicht entkommen kann. Als ich das erste Mal eine Panikattacke hatte, dachte ich, ich hätte einen Stachel bekommen und hätte einen schlechten Trip.

Ein überwältigendes Gefühl der Angst und Hilflosigkeit: Wenn Sie all diese Dinge einmal erlebt haben, ist es ziemlich schwierig, sich herauszuarbeiten. Da ist dieses lähmende Gefühl, als würde in dieser Sekunde etwas Schreckliches passieren. Es ist wirklich schwer, seine Gedanken zu verlangsamen und rational zu denken, und manchmal muss man es einfach aussitzen.

Unkontrolliertes Weinen: Ich bekomme das die ganze Zeit, ich denke, es müssen all die Dinge sein, die sich aufbauen und sich ein bisschen hilflos fühlen. Ich habe nur Tränen in den Augen, und normalerweise signalisiert das, dass ich kurz vor dem Ende stehe. Manchmal dauern sie nur ein paar Minuten, aber ich hatte einige, die bis zu einer halben Stunde anhielten.

Wie verhindert man eine Panikattacke?

  • Eines der wichtigsten Dinge ist, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren – achten Sie darauf, dass Sie mit dem Bauch und nicht mit der Brust atmen. Es hilft oft, beim Ein- und Ausatmen bis 20 eine Hand auf den Bauch zu legen.
  • Konzentriere dich auf deinen Körper. Wackeln Sie mit den Zehen in Ihren Schuhen, denken Sie an Ihren Druck auf den Stuhl oder versuchen Sie, etwas in Ihrer Nähe zu berühren. Es wird Ihnen helfen, in die Gegenwart zurückzukehren.
  • Umzug. Körperliche Aktivität kann helfen, einen Teil des Adrenalins zu verbrauchen.
  • Es gibt viele Apps und Websites, die dabei helfen, wie zum Beispiel Keine Panik die tatsächlich eine Nummer haben, die Sie anrufen können, wenn Sie eine haben.

Was sollten Sie tun, wenn Sie mit jemandem zusammen sind, der eine hat?

Am besten verhalten Sie sich so ruhig wie möglich, wenn Sie in Panik geraten oder verängstigt aussehen, wird dies nur noch schlimmer. Halten Sie sie abgelenkt – helfen Sie ihnen beim Atmen, bitten Sie sie, mit den Zehen zu wackeln, oder geben Sie ihnen Aufgaben wie das Zählen der Menschen, die um sie herum blau tragen.